霜降为秋季最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”，标志着秋寒加剧，冬气始临。养生贵在“温通敛藏”，需温肺润燥、暖肾散寒、强筋健骨。借金秋肃降之势，以血肉有情之品温养筋骨，以甘润平和之物化解燥寒相搏。
饮食当“温而不燥、润而不寒”，顺秋收之末蓄精纳气，方能根基深固以御严冬凛冽。推荐一粥一菜一茶，助您快乐度霜降。
莲子芡实山药红枣小米粥
莲子、芡实、山药提前用温水浸泡1小时，红枣洗净备用，小米淘洗干净。
锅中加入足量清水，放入浸泡好的芡实、莲子、山药，大火烧开后，转中小火煮约20-30分钟，加入淘洗干净的红枣、小米，再次烧开后，转小火慢熬约40-50分钟，温热食用效果最佳。
小米健脾养胃、滋阴养血，山药健脾益气、滋养胃阴，芡实健脾止泻、益肾固精，莲子补脾止泻、益肾养心、安神助眠，红枣补中益气、养血安神。此五物做粥，健脾益胃，兼顾心肺肾，温润结合，温而不燥、润而不滞，尤宜于霜降时节清淡滋补，温润肺胃。
牛肉炖萝卜
黄牛肉、白萝卜适量。生姜、小葱、花椒、食盐、胡椒粉各适量。牛肉切丁焯水，萝卜切块。牛肉、葱姜用小火炖煮，待牛肉熟烂后放入萝卜块及调味料，煮至萝卜去生，也可根据个人口味，把萝卜煮制熟透即可食用。
牛肉性平味甘，功效补益气血，健脾和胃，强精壮骨，为补益佳品。萝卜性凉，味辛、甘，入肺、脾、胃经，功效消积滞，清热化痰，下气宽中。牛肉炖萝卜，为秋季淡补，补益脾肺之佳品。
桑叶枇杷叶蜂蜜茶
桑叶3克、枇杷叶3克、蜂蜜适量。开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。
桑叶性寒味甘苦，入肺肝经，可清肺润燥；枇杷叶性微寒味苦，入肺胃经，可清肺止咳、降逆止呕、清热化痰、降气。蜂蜜性平味甘，入脾肺大肠经，可补中润燥、补益脾肺、润肺止咳、润肠通便。三者合用，清肺润燥、降气润肠，尤宜于深秋燥邪伤肺，肠燥津亏，干咳、便秘者饮用。
霜降进补重在筋骨
霜降时节晨霜初现，北风微寒，气候特点为“寒燥相搏，肃杀之气达极”。人体阳气深藏于内，肺卫失于温煦，易见咽干鼻痛、干咳声哑、皮肤皲裂；寒邪直中筋骨则关节冷痛、屈伸不利；脾胃虚寒者易发脘腹冷痛、五更泄泻。
“霜降宜进补，重在补筋骨”，日常注意护住大椎（颈后）、命门（后腰）、涌泉（足心），睡前艾灸关元穴（脐下三寸）早卧晚起避晨霜。霜降饮食原则宜清淡滋补兼润肺，滋润温和调脾胃。忌生冷海鲜、凉性瓜果，以防寒凝血脉；忌香燥炒货，以免耗伤肺津。宜食山药、百合、莲子、银耳等以滋补脾肺。来源：北京青年报
体内植入“人工心脏”已有5个月的俊俊，来到位于武汉的华中科技大学同济医学院附属协和医院复查。血液检测、心脏彩超……当一系列检查结果出现在电脑屏幕上时，协和医院心脏大血管外科主任教授董念国脸上露出了微笑：“各方面指标都比较正常。”
今年3月，7岁的俊俊在华中科技大学同济医学院附属协和医院成功植入我国自主研发，全球最轻、最小的儿童磁悬浮“人工心脏”。当时，俊俊患有终末期心力衰竭，手术前已发生严重的心源性休克，唯一的希望是心脏移植。相比于成人，儿童的心脏供体更为稀缺，植入“人工心脏”前的俊俊，生命危在旦夕。
这样的场景，10多年来，董念国见过不少。“植入心室辅助装置可以为心衰患者争取时间，但对于10岁以内或体重小于30公斤的儿童，此前全球没有磁悬浮人工心脏可用。”董念国说。
2021年，协和医院心脏大血管外科团队与深圳核心医疗科技股份有限公司携手，启动针对低龄、低体重患儿的磁悬浮心室辅助装置研发项目。
“儿童版‘人工心’不是成人版的等比例缩小。”董念国说，儿童版“人工心”的主要技术难点在于将体积缩小的同时，需要通过增加转速来提高效率，但增加转速不仅会导致自体发热，还容易引发血栓等一系列问题。既要体积小，又要大流量、高效率、低功耗，如何实现？
针对这些问题，核心医疗的工程师们开始了一系列攻关。打破常规，开发“分时分区轴向全磁悬浮控制技术”，设计出高度集成化的儿童版“人工心”。泵体结构更简化，体积更小，内置的磁悬浮电机实现了高效率、低功耗，既有足够的泵血能力，又能减少发热。
如何避免提高转速带来的血栓风险？工程师们优化了泵体内的血流路径，保证平均流速更快、冲刷充分、血液停留时间短，从而最大限度降低了对血液的影响。
工程目标初步实现了，但还有待实际验证。2022年5月，核心医疗技术人员把第一个儿童“人工心”样机送到武汉协和医院。通过多次动物实验，协和医院心脏大血管外科团队发现了一系列新问题，并结合儿童解剖学特征从临床角度提出了许多重要建议。医工双方密切沟通，携手攻坚克难，历经数十次迭代升级。最终，全球最轻、最小儿童版“人工心”终于定型，它仅重45克，重量为最小成人版“人工心”的一半。俊俊成为这颗“人工心”的首批受益者，为心脏移植赢得了更长的窗口期。
“我们希望，儿童版‘人工心’能为更多心衰患儿带来生的希望。”这是所有研发人员共同的期待。来源：人民网
“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。大家越来越重视“睡个好觉”，网上的助眠小贴士也随处可见。但是，有些小贴士执行起来，不仅没让睡眠好转，反而让失眠更加严重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。
误区 早点上床躺着
不少人觉得晚上睡不着，那就早点上床躺着，希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上，您在床上清醒的时间越长，大脑就越容易把床和睡不着关联在一起，反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。
正确做法 应该限制卧床时间，晚上别太早躺床上，早上最好固定一个时间起床。这样做可以积累睡眠动力，该睡的时候更容易入睡，重新建立床和睡眠的关联性。
误区 睡前不能看手机
相信不少人都听说过，电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠，所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说，往往不是由于看手机导致睡不着，而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。
正确做法 与其把手机当做“洪水猛兽”，不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客，避免看那些刺激的短视频，并且把屏幕调成夜间模式，控制好使用时间，这样可以让身心放松下来。
误区 跟风戒掉咖啡因
提到失眠，很多人会觉得咖啡因是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对咖啡因的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。
正确做法 对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。
所以，是否需要戒掉咖啡因不应该“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影响睡眠，就无须戒掉。
误区 轻信高科技助眠产品
近年来，“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海，各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。不少人把希望寄托在这些产品上，如果用了之后睡眠没有改善，就会很焦虑。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态，医学上称为“完美睡眠主义症”。
正确做法 实际上，睡眠和消化、血压一样，是身体的自主功能，我们可以通过好习惯来影响它，却不能强迫它准时出现。因此，不要太把失眠当回事，顺其自然，反而更容易入睡。
误区 每晚要睡够8小时
有的人认为每天都应该睡够8小时，如果哪天没“达标”，就会很焦虑。其实，健康的睡眠时长不是固定的，而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好，感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。
正确做法 睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实，只要白天精力足，没有明显的疲劳感，就算哪天少睡一点，也不用太担心。总而言之，我们应该关注睡眠，但也别被那些助眠建议所“绑架”，更别因为偶尔失眠而焦虑。
很多时候，失眠不是因为您做得不够好，而是因为对睡眠的认识不足，或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久，影响到正常生活，这时候就应该求助专科医生了。来源：青年报
越来越多的人饱受湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏问题困扰。过敏，已经成了人们每年绕不开的话题。除了避免过敏原、药物治疗，科学合理的营养策略是防治过敏的第三大支柱。
今天，让我们一同探索如何通过日常饮食调整，帮助“过敏星人”减轻症状、提升生活质量。
查看更多寒露是秋季的第五个节气，“露气寒冷，将凝结也”，标志着气候从凉爽向寒冷过渡。此时地面露水渐寒，北风渐起，气候特点为“燥寒并重，肃杀气盛”。养生需温肺润燥、暖中散寒、通络防痹，为冬藏夯实根基。
查看更多根据《中国阿尔茨海默病报告2024》，阿尔茨海默病在我国60岁以上老年人中发病率达5%以上，在85岁以上老年人中高达30%。一些人的父母患有阿尔茨海默病，痛心之余也担忧自己将来同样会患病。那么，阿尔茨海默病会遗传吗？
“有5%—10%的阿尔茨海默病会通过基因遗传给子女。”首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主任张巍在接受记者采访时说，目前医学界发现多种致病基因和风险基因与阿尔茨海默病明确相关。其中，致病基因包括淀粉样前体蛋白（APP）、早老素1（PS1）、早老素2（PS2），携带上述任何一种致病基因的人群中，95%以上会罹患阿尔茨海默病，且发病通常呈“早发”特征，四五十岁甚至更早即可发病，该类致病基因遗传给下一代的概率极高。与致病基因不同，风险基因载脂蛋白Eε4（如APOEε4基因）则会提升患病风险。若携带风险基因，会大幅增加阿尔茨海默病的患病概率，但其遗传给下一代的概率相对较低。
“如果父母一方或双方患上此病，建议先带父母去正规的医疗机构进行基因检测，若不携带致病基因或风险基因，子女则无须过分担忧。”张巍强调，如果父母的阿尔茨海默病是由致病基因引起、具有遗传性，其子女可通过正电子发射断层扫描（PET）、脑脊液检测等手段进行检测，争取在发病早期确诊，及时采取抗体药物清除脑内β-淀粉样蛋白，有效延缓疾病进展。
除了早诊早治，早防也尤为关键。“阿尔茨海默病的预防不是从老年期开始的，而是贯穿在全生命周期中。从青年期甚至更早的少年期开始，就要养成良好的学习习惯，保持充沛的学习热情，锻炼处理复杂事物的能力，持续为‘大脑银行’增加认知储备，这样才能有效预防神经系统的退行性病变。”张巍强调。来源：科技日报
阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。
科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。
查看更多“减肥”“体重管理”等成为2025年热点话题，频频登上社交媒体的热门榜。国家卫健委于9月在全国范围内组织开展全民健康生活方式宣传月活动，进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识。今天，就跟大家聊聊“减油”的重要性。
这个热量炸弹更隐蔽
当互联网上铺天盖地讨论戒糖断碳水减肥时，一个更隐蔽却更致“胖”的热量炸弹——食用油，就潜伏在我们的日常饮食中。提到减肥，人们首先想到的就是控制糖和碳水化合物的摄入，却往往忽视了控制食用油摄入。实际上，对于减肥者来说，减油也十分重要，关系到身体健康和减肥效果。
很多人觉得糖的热量高，实际上油的热量是糖热量的两倍多。1克糖含4大卡热量，而1克油的热量高达9大卡。想象一下：炒一盘青菜时随手倒入20克食用油（约2瓷勺），含180大卡热量，相当于40分钟高强度训练的能量消耗。也就是说，食用油不像甜食那样直接刺激味觉，热量常被忽视，往往以更隐蔽的方式为体重“充值”。
高油饮食大脑不知道“饱”
那么，为什么减肥推荐先减油呢？不仅是因为1克油的热量约9大卡是糖的两倍多。相关资料显示，我国居民每日烹调油摄入量几乎超出《中国居民膳食指南(2022)》推荐量（每日25-30克）的50%。这些多余脂肪会堆积在内脏周围，增加多种慢性病风险。而我国居民平均每日糖摄入仅为9.1克，低于每日25克以内的推荐量。
与此同时，研究揭示，高油饮食会抑制肠道中NAPE-PDL酶的活性，阻断饱腹信号传递，导致食欲旺盛。这种机制解释了为何油腻食物往往让人欲罢不能——实际上是脂肪锁住了身体停止进食的信号。国外研究还发现，高油饮食会改变代谢模式，带来长期隐患，例如增重、肥胖以及其他健康问题。
六个减油实用妙招
据估算，中国居民膳食中的脂肪摄入量一半来源于烹调油，所以控油要从厨房入手。专家有以下几条实用建议：
1.使用控油壶能帮助人们合理规划用油量。
2.建议选择植物油，尽量避免使用动物油。
3.烹饪时多用蒸、煮、白灼和凉拌等方式，尽量减少煎和炸。
4.用吸油纸吸去食物表面附着的多余油脂；用热水涮去火锅菜品表面浮油，这个简单动作能减少约30%的油脂摄入。
5.学会看营养标签，选择脂肪含量少的食品。
6.外出就餐时，也可以主动要求“少油”烹调。
不过，减油切记不要过度，不要极端戒油，因为盐、油、糖都是人体必需的营养物质，过量摄入才会影响健康。来源：北京青年报
金秋本该是惬意舒适的季节，却成了许多过敏体质者的“多事之秋”。鼻塞、流涕、眼睛发痒……这些困扰是否正伴随着秋风吹拂而悄然袭来？秋季过敏性鼻炎虽然恼人，但通过合理的饮食调理和生活习惯的改变，完全可以减轻症状，享受金秋的美好时光。
对付过敏的养生法则
中医认为，过敏性鼻炎多与肺、脾、肾三脏功能失调有关。“肺开窍于鼻”，肺气虚弱则卫外不固，易受外邪侵袭；脾虚则运化失常，水湿停聚；肾虚则纳气无能，气不归元。别担心，大自然早已为我们准备了天然的“抗敏药”。它们就藏在日常饮食中，通过调理体质，能够帮助我们缓解不适，安然度过这个过敏高发季节。
益气固表增强卫外功能，提高抵抗力。
健脾祛湿减少体内湿浊，清除生痰之源。
温阳补肾补根本，增强体质。
避免发物远离海鲜、辛辣、生冷等易诱发过敏的食物。
收好这份“抗敏”菜单
益气固表黄芪粥黄芪30克，粳米100克。黄芪煎汤去渣，加入粳米煮粥。此粥补益肺气，固表止嚏。适宜平素易感冒、气短乏力者食用。
健脾祛湿山药茯苓粥山药50克，茯苓20克，粳米100克。茯苓研粉，山药去皮切块，与粳米同煮为粥，可健脾益气，利湿化痰，适宜食欲不振、大便稀溏者食用。
温阳补肾核桃芝麻糊核桃仁30克，黑芝麻20克，糯米50克。上述材料研末，加水煮成糊状，可加适量冰糖。此方可补肾温阳，润肺通便，适宜腰膝酸软、畏寒肢冷者食用。
散寒通阳葱白姜枣汤葱白3段，生姜3片，大枣5枚，水煎代茶饮。此汤温中散寒，通阳解表，适宜感受风寒后症状加重者饮用。
日常饮食宜忌
宜食温性食物：生姜、大蒜、南瓜、大枣。
补气食物：山药、土豆、香菇、鸡肉。
富含维生素C的食物：橙子、猕猴桃、青椒。
忌食生冷食物：冰淇淋、冷饮、生食。
发物：海鲜、羊肉、韭菜、香菇（个别过敏者）。
辛辣刺激：辣椒、花椒、酒精。
除了饮食调理，还应注意：关注花粉浓度预报，减少户外活动；外出佩戴口罩，回家后清洗面部和鼻腔；保持室内清洁，定期清洗床上用品；适当锻炼，增强体质，但避免在花粉浓度高时户外运动；保证充足睡眠，避免过度疲劳。如果症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。来源：北京青年报
9月20日是“全国爱牙日”，“牙龈线后移”是人们比较关注的热点话题。“牙龈线后移”在临床上被称为“牙龈退缩”，是牙周炎常见的伴随症状。如果不及时干预矫正口腔卫生习惯，可能导致牙根敏感等问题。
“牙龈线后移”与年龄增长
没有直接关系
许多人在照镜子的时候发现，随着年龄的增长，牙齿好像越来越长，牙根和牙根之前出现三角形空隙，牙龈线后移了，这一现象在医学上被称为“牙龈退缩”，医生介绍，这跟年龄增长没有直接关系。
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：最大的原因是牙周炎症没有得到有效的控制，还有一个原因就是刷牙方法不当。如果说大力横刷，配合较硬的刷毛，有可能会造成牙龈受伤。长期的慢性磨损之下，牙龈也会发生退缩。
如果是刷牙习惯造成的牙龈退缩，及时纠正错误的刷牙习惯，可以有效防止牙龈继续退缩。
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：大家在选购口腔清洁用品的时候，不要一味地追求那种硬毛，刷起来非常过瘾的感觉。其实刷牙的主要目标是附着在牙面上的牙菌斑，牙菌斑虽然比较顽固，但实际上把它从牙面上清洁下来并不需要很大的力量，软毛牙刷是可以胜任的，而且相对于硬毛牙刷，软毛牙刷能够更容易地进入牙齿表面崎岖不平的各种死角，其实能够对牙齿进行更彻底的清洁。
医生介绍，大多数人发生牙龈退缩的情况，还是由于牙周炎造成的，牙龈退缩往往是牙周炎发展到较严重阶段的表现。
据统计，我国35~44岁人群中，牙周健康者不足10%，牙周炎初期多表现为牙龈发炎，若及时治疗并保持良好的口腔卫生，通常不会导致牙龈退缩。如果牙龈发炎没有得到有效控制，牙周疾病长期存在，牙龈退缩便会随之而来。
牙龈退缩对健康有显著影响
牙龈退缩与年龄增长并没有直接关系，不过日积月累的牙周疾病确实会让牙龈退缩的风险逐步升高，而且“牙龈线后移”对我们的健康还会造成显著影响。
医生介绍，发现牙龈退缩，预示着牙周炎已经比较严重了，可能导致牙根敏感、食物嵌塞、根面龋坏等问题。
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：牙龈实际上是我们下方牙槽骨是否健康的一个表征，牙龈已经退缩意味着牙根周围发生了“水土流失”，可能意味着牙齿要开始出现松动，甚至最终的脱落。如果说牙龈退缩发生在后牙，会使得每天吃完饭以后，这个地方会积存大量的食物残渣，给细菌的增殖提供温床，进一步加重局部的牙龈炎症，并且可能导致邻面的龋坏、虫牙等一系列的问题。
医生提醒，因为牙周疾病引起的牙龈退缩，一定要到专科医院进行系统治疗，并且在治疗后养成定期口腔检查的习惯。
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：已经有了症状就要及时就医，虽然说牙周炎有一系列的治疗手段，但是这些治疗手段仅仅是为了我们的口腔状况回到一个相对健康的状态，而要把健康的状态维持下去，其实更主要的还是要靠大家每天自己在家刷牙漱口、用牙线进行的这种口腔清洁。
对于已经发生退缩的患者，可通过膜龈手术进行改善。手术通过自体牙龈组织移植或使用人工生物材料填补缺损的牙龈。特别是在正畸治疗过程中，需充分考虑牙龈退缩的风险，必要时进行预防性牙龈增厚。
牙龈退缩 这些误区要注意
关于牙龈退缩以及牙齿护理，人们经常有一些误区。
洗牙会造成牙龈退缩？错！
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：洗牙之前这个局部牙龈已经受损了，还没觉得牙龈退缩，是因为这个地方的牙龈在炎症的刺激下是一个肿胀的状态，同时这里头可能还塞满了牙结石、食物残渣、牙菌斑这些东西，所以说你会觉得好像没缝。实际上牙缝已经产生了，牙龈的退缩已经形成了，保持这个牙缝以后的通畅，这样才能够最大限度避免这个地方继续发生炎症，也就避免了牙龈的进一步退缩。
牙齿出血的时候刷牙要避开出血牙齿？错！
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：刷牙出血实际上就是身体在向你预警，有很多朋友是因为这地方出血，就觉得这地方受伤了，我要静养就不敢刷它了，这样的话其实往往会加重局部的脏，会使得炎症越来越重，更容易出血，应该是加强这一局部的刷牙。
怀孕生产后出现“牙龈退缩”是月子没坐好？错！
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：生了一个或者两个孩子以后，觉得自己的牙口大大不如以前了，牙龈也萎缩了，实际上是孕激素这种激素水平的剧烈变化会使得口腔中的炎症被放大。坐月子期间，对于口腔卫生的维护有着一些不科学的认知，觉得不应该刷牙或者用一些其他的手段来清洁，这些都是错误的。在备孕阶段，就应该进行详细的口腔检查，否则的话如果说您在怀孕之前就有一些口腔中的这种隐患，那么往往会在怀孕期间被放大。
“老掉牙”，老了掉牙是不可避免的？错！
北京大学口腔医院综合二科副主任医师 许桐楷：过去民间有一种说法就是叫“老掉牙”，但实际上老和掉牙这两件事之间并没有必然的联系，而是长期的牙周炎症没有得到有效的控制。实际上，如果我们能够从小的时候就注意口腔卫生，定期进行口腔检查，每年进行专业的口腔洁治，可以让大家在80岁的时候，依然拥有20颗或以上具有功能的天然牙。来源：央视网