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7种情形可不戴口罩 联防联控机制发布最新佩戴口罩指引

人民网北京4月12日电 （记者乔业琼）据国家疾控局微信公众号消息，为进一步做好新型冠状病毒感染疫情防控工作，指导公众科学佩戴口罩，国务院联防联控机制疫情防控组制定了《预防新型冠状病毒感染公众佩戴口罩指引（2023年4月版）》（以下简称《指引》）。

《指引》指出，可不佩戴口罩的常见情形或场景包括：露天广场、公园等室外场所；人员相对固定的室内工作场所和会议室等；参加人员来源较广、流动性较强但有明确核酸检测或抗原检测、健康监测等防控要求的大型会议或活动举办时；对于定期开展核酸检测或抗原检测、健康监测等的特定人员，如庆典活动演职人员、仪仗队队员等，在参加大型活动时；进行运动的人员，佩戴口罩可能导致呼吸困难时；3岁及以下婴幼儿；学校师生在校期间。

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人体组织基因突变图谱绘成 有助更好诊疗相关遗传病

美国俄勒冈健康与科学大学研究人员创建了有史以来最大的健康人体组织合子（两个配子遗传物质融合在一起）后基因组突变图谱，此项科学进展可为诊断和治疗遗传病开辟新途径。而就组织数量和采样的捐赠者数量而言，这也是有史以来最大的一次。研究13日发表在《科学》杂志上。

研究人员使用从948名遗体捐献个体收集的54种组织和细胞类型生成了图谱，可用于诊断医疗状况，逆转导致疾病的基因突变。这一进展也为理解癌症的遗传基础以及由细胞功能障碍（包括衰老）引起的各种病症指明了方向。

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机械纳米手术或改善脑癌治疗

加拿大多伦多病童医院和多伦多大学科学家联合开发了一种称为机械纳米手术的治疗肿瘤细胞的新方法，即使是对侵袭性、化疗耐药癌症也有效。研究成果发表在最新一期《科学进展》杂志上。

胶质母细胞瘤（GBM）是最常见和侵袭性的原发性脑癌。尽管目前有手术、放疗、化疗等多种治疗方案，但患者的中位生存时间只有15个月左右。

目前GBM患者的全球治疗标准包括使用替莫唑胺（TMZ）进行化疗，与仅接受放疗相比，该药物可延长患者的预期寿命约两个月。然而，随着时间的推移，GBM细胞会对TMZ产生耐药性，降低其疗效，增加肿瘤复发的可能性。

多伦多病童医院资深科学家黄熹博士和多伦多大学机械工程教授、机器人研究所所长孙钰教授提出了一种新的方法，用精密磁控制来处理耐化疗药物的GBM。黄熹指出，通过使用纳米技术深入癌细胞，机械纳米手术就像“特洛伊木马”，可从内部破坏肿瘤细胞。

磁性碳纳米管（mCNT）是一种纳米材料，是由碳原子组成的圆柱形微管，填充有铁，当被外部磁场激活时会被磁化。在新研究中，研究小组用抗体包被mCNT，该抗体可识别与GBM肿瘤细胞相关的特定蛋白。一旦注射到肿瘤中，mCNT上的抗体会使它们寻找肿瘤细胞并被它们吸收。利用旋转磁场机械地移动纳米管，可提供机械刺激。纳米管所施加的力会破坏细胞结构并导致肿瘤细胞死亡。

黄熹表示，机械纳米手术也可能在其他类型的癌症中有进一步的应用，“从理论上讲，通过改变抗体涂层和重新定向纳米管到所需的肿瘤部位，我们可能精确地摧毁其他癌症的肿瘤细胞”。来源：科技日报

挖鼻孔看似无害，实则暗藏诸多隐患

近日，外媒报道，过度挖鼻孔或造成细菌性脑膜炎等疾病。此前，也有媒体报道，深圳一名8岁男童平时喜欢挖鼻孔，有时候会挖得流鼻血。一开始家里人没有太在意，后来才发现孩子鼻腔里长了一个包，还发起了高烧，最终，孩子被确诊为细菌性脑膜炎。究其原因，竟是孩子经常挖鼻孔所致。

挖鼻孔为何会导致细菌性脑膜炎？鼻部不适究竟该如何科学处理？对此，科技日报记者采访了有关专家。

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破除三种思维 修正健康行为（新视野）

很多疾病的产生与不健康的生活方式有关。研究表明，长期不健康饮食、吸烟酗酒、缺乏运动等，都可能成为癌症的诱发因素。

但是，知道不一定就能转化为做到，要想把自己的行为“调频”为戒烟、限酒、合理膳食、适量运动等健康的生活方式，并长期保持下去，很多时候难以实现。很大一部分阻力来自思维方式的满拧。具体来说，践行健康的生活方式，需要破除三种思维：“精算”思维、鸵鸟思维、速胜思维。

所谓“精算”思维，就是精打细算的思维。吃自助餐就是一个典型表现。100元的自助餐，非得吃到120元，才觉得赚了回来。这就是以“精算”思维做指导的结果——不能亏本。如果以健康思维做指导，那么就要讲究营养搭配，不能一味往胃里塞大鱼大肉，哪怕吃不够自助标准。自己已经患了痛风了，还要吃一大盘子海鲜，只是为了“能吃回来”，这不是找罪受吗？

用“精算”思维指导行为，是在物质匮乏时期形成的。填饱肚子都困难的时期，营养师是没有就业空间的。而在健康融入一切政策的当下，要想实现全民健康素养的提升，就得把脑子里不合适的指导思维转变一下。

鸵鸟思维是什么意思呢？很多重疾，一发现就是中晚期，诊疗起来，患者非常痛苦，医生绞尽脑汁，医疗费用花了不少，治疗效果还不一定好。因此，很多医生都建议要定期体检，提前发现疾病的征兆，尽早把病灶除去。但有的人对此不以为然，认为“不体检就没毛病”；有的人则过于担心，“小时候怕成绩单，长大后怕体检单”。任由一些隐患发展，结果可想而知。

早发现、早治疗，应该成为基本的健康意识。不能像蔡桓公一样讳疾忌医，健康是1，有了这个1，才能谈其他。

向健康的生活方式转变，是一个循序渐进的过程。罗马不是一天建成的，胖子也不是一口吃成的。无论多么急切地想改变现状，也得一步一步来。比如，从来没有长跑的习惯，就不能一上来就跑马拉松，身体受不了这种“大开大合”的转变。就好像潜水员从深水往水面浮，也不能一下子就冲出水面，那会罹患“潜水病”。欲速则不达。

因此，建立健康的生活方式，不宜讲求“一步到位”，“毕其功于一役”的“速胜”思维当破除。来源：人民网

轻微低体温可能有助延寿

英国《自然·衰老》杂志最新发表的一篇生物学论文报道了一种潜在机制，该机制或能解释低温如何延长了线虫寿命，并减少年龄相关性蛋白质功能失调。

此前有研究显示，适当降低线虫、果蝇和小鼠这类动物的体温能延长它们的寿命。体温适度偏低与寿命延长之间的关联在人类中也有报道。然而，人们一直没有很好地理解体温轻微下降产生延寿效应的具体机制。

德国科隆大学科学家团队研究了低温是否会影响蛋白酶体（一类蛋白质复合物）的活性。蛋白酶体拥有降解蛋白质的功能，能消除受损或错误折叠的细胞蛋白的聚集，而这类聚集与某些疾病相关。团队的研究显示，在秀丽隐杆线虫中，低温（15℃）能促进激活因子PSME-3介导的蛋白酶活性，而且PSME-3的表达能延长寿命。反之，低温对蛋白质降解的益处就会受到抑制，而这会导致受损或错误折叠的疾病相关蛋白在秀丽隐杆线虫的年龄相关疾病（如亨廷顿病和肌萎缩侧索硬化症）模型中更多地聚集。

研究团队的分析还表明，将体外培养的人类细胞暴露在适度偏低的体温（36℃）下，能激活人类版本的PSME-3，并有望减少疾病相关的蛋白质改变。来源：科技日报

空气污染或增患痴呆症风险

美国哈佛大学公共卫生学院的科学家在5日出版的《英国医学杂志》上刊发论文称，他们开展的一项综述分析显示，接触细颗粒空气污染物（PM_2.5）可能会增加罹患痴呆症的风险。

最新研究从2000多项之前研究中，确定了51项评估环境空气污染与临床痴呆症之间关系的研究，这些研究都是在过去10年内发表的。

科研团队发现其中16项研究符合综合分析的标准。大部分研究都是关于PM_2.5的，二氧化氮和氮氧化物是这些研究中第二常见的空气污染物。

研究人员发现了多个PM_2.5与痴呆症之间存在关联的证据。他们发现，空气中PM_2.5年均暴露量每增加2微克/立方米，罹患痴呆症的风险就会增加17%。证据还表明，痴呆症与接触氮氧化物和二氧化氮之间存在关联。

研究人员指出，空气污染与罹患痴呆症风险的关联可能小于吸烟等其他风险因素，但由于暴露在空气污染中的人数众多，对人口健康的影响也很巨大。目前，全球有5700多万人罹患痴呆症，据估计，到2050年这一数字将增至1.53亿。其中高达40%的病例被认为与潜在的可变风险因素有关，如接触空气污染物等。

研究人员指出，鉴于痴呆症病例数量巨大，确定可变风险因素以减轻疾病负担将对个人和社会产生巨大影响。接触PM_2.5和其他空气污染物在某种程度上可通过个人行为的变化而改善，但更重要的是通过监管才能达到进一步改进的目的。来源：科技日报

识别那些“吃”出来的抑郁和焦虑

你知道吗，抑郁和焦虑情绪的发生与饮食有微妙的联系。它们与神经递质的产生密切相关，而神经递质的产生需要足够的营养物质支持，包括氨基酸（色氨酸、酪氨酸和谷氨酰胺）、矿物质（锌、铜、铁和镁）和B族维生素（维生素B6、维生素B12和叶酸）等。

这些营养物质被包含在各种食物中，比如粮谷类食物中含有锌、铜、镁；鸡蛋、乳酪、酸奶中含有酪氨酸、谷氨酰胺、锌、镁；豆类、蔬菜尤其是绿叶蔬菜含有各种维生素等。

由于长期不平衡的饮食习惯，造成机体某些营养素缺乏，进而引起焦虑、抑郁等情绪产生。今天就来跟大家分析一下饮食和情绪的关系，识别那些“吃”出来的抑郁和焦虑。

各类营养素如何影响人的抑郁情绪？

镁与抑郁：

研究表明，抑郁的发生与慢性炎症密切相关。镁可以降低血浆中C反应蛋白的浓度，C反应蛋白是一种炎症指标，所以很多人为了控制碳水化合物的摄入，几乎不食用主食，是非常不可取的。

维生素B12与抑郁：

维生素B12的缺乏可以通过活化N-甲基-D-天冬氨酸受体引发高尿酸血症、氧化应激、血管内皮损伤，以上均可导致神经毒性，从而导致精神抑郁。

锌与抑郁：

锌元素具有抗氧化的特性，它有助于保持内分泌功能的平衡，在调节大脑回路和认知功能方面发挥了多重作用。因此，锌元素也是情绪的调节剂。锌元素浓度的下降会危及神经的可塑性，长期会加重神经心理和精神功能的衰退。锌元素的补充能够更快速和更有效地改善抑郁症状。

抗氧化维生素与抑郁：

抗氧化维生素包括：维生素C、维生素E、叶酸，其中维生素C与维生素E在内皮信号级联中发挥重要作用，可以有效抑制有害的氧化应激对心理健康的影响；叶酸与神经递质合成有关，叶酸缺乏会导致甲基丙二酸与同型半胱氨酸在体内的堆积，会加剧抑郁的发生。

蛋白质与抑郁：

蛋白质是由氨基酸构成的，每天人体从食物中获取蛋白质时，一定要满足八种必需氨基酸的摄入，长期缺乏会造成机体蛋白质失衡，尤其是色氨酸、甲硫氨酸。中枢神经系统大概有2%-3%的色氨酸用来合成5-羟色胺(5-HTP)，5-羟色胺与人的抑郁情绪密切相关。

各类营养素如何影响人的焦虑情绪？

目前很多数据表明，饮食营养与焦虑有着密切的联系。

ω-3多不饱和脂肪酸与焦虑：

ω-3多不饱和脂肪酸是脑细胞膜的主要组成部分。它主要来源于饮食中的鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。焦虑症者体内的ω-3多不饱和脂肪酸水平较低，通过补充ω-3多不饱和脂肪酸，具有一定的抗焦虑作用。

钙与焦虑：

有些性格不稳定的人群，有可能是缺钙引起的，可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、乳酪、紫菜、牛奶等食物。由于机体长期缺钙，遇到不开心的事时，就会心神不宁，而上述食物就是很好的钙源。

镁与焦虑

镁离子的缺乏会导致促肾上腺皮质激素的血浆浓度增加，从而促使焦虑行为的增加。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁，而精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中，镁的含量并不高。现代社会，人们吃得越来越精细，吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。

高脂饮食与焦虑

近年来以高脂为主要特点的饮食越来越受人们的欢迎，与之相关的健康问题也越来越多。短期摄入高脂饮食可以降低焦虑反应，然而长期的高脂饮食，会使大脑产生不稳定的因子，让人的情绪不稳定，易引起焦虑的发生。

低糖高蛋白饮食与焦虑

低糖高蛋白饮食常作为减肥的一种饮食模式，但是长期的低糖高蛋白饮食会使体内积聚大量的酮体，影响大脑5-羟色胺的释放。这种饮食模式能够引起机体疲劳、头晕、头痛、烦躁、混乱和睡眠等问题。

拥有美好心情，到底应该怎么吃

那么应该怎么吃才算“吃得好，吃得美”呢？

方法一：推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上为宜

1.谷薯类为主

每天摄入谷薯类250-400g，全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

2.餐餐有蔬菜

每天摄入300-500g，深色蔬菜（菠菜、油菜等）占1/2。

3.天天吃水果

每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4.奶类豆类不能少

奶类富含钙，大豆富含优质蛋白。奶类摄入量相当于液态奶300g/d，豆制品相当于大豆25g/d以上，适量吃坚果。

5.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周水产类280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g。

平均每天摄入总量120-200g，优先选择鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

方法二：结合中医食疗，助力情志调节

1.喜：喜乐过度有可能影响心脏功能，导致气血涣散，不能濡养心神。

推荐：莲子芡实粥

功效：具有滋肾固精、健脾宁心、止遗之效，适于中老年人，尤其是心脾肾虚者食用。

材料：莲子20g，芡实30g，大米50g，冰糖、枸杞适量。

做法：加水炖煮至米烂即可，或将莲子、芡实研磨成粉，与大米同煮至米烂时即成。

2.怒：大怒影响肝的疏泄功能，易出现精神抑郁、头昏头痛、眩晕耳鸣等症状。

推荐：鸡肝菠菜粥

功效：养胃补肝，解毒散热，是春季补肝护肝的营养药膳，适合脾胃虚弱者和儿童食用。

材料：菠菜5棵，鸡肝100g，粳米100g，油、盐、姜丝、葱丝、料酒适量。

做法：菠菜、鸡肝洗净，粳米淘洗浸泡20分钟，鸡肝切片加少许料酒腌拌片刻。锅中水烧开放入鸡肝焯烫变色，捞出沥干水分备用，锅中水烧开放入粳米，大火熬煮并搅拌均匀，然后加盖小火慢熬，把菠菜焯烫过凉水，米粥变稠加入3毫升色拉油搅拌均匀，加入鸡肝、葱、姜丝，再加适量的盐继续熬煮5分钟，加入少许胡椒粉及烫过的菠菜，加入少许鸡精、香油，搅拌均匀。

3.思：思虑过度则伤脾，易出现食欲不振、恶心呕吐症状，甚至引发抑郁症。

推荐：苹果小米粥

功效：健脾和胃、安神养心、益气减肥。

材料：苹果1个，小米100g。

做法：苹果去皮去核后切小丁，高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

4.悲：悲伤过度则伤肺，久而不节就会损害内脏。

推荐：冰糖雪梨川贝粥

功效：滋阴润肺，补益气血。

材料：雪梨1个，川贝20g，枸杞15g，大枣2个，银耳、冰糖适量。

做法：把雪梨切丁，把上述材料洗净一起放入锅中，煮开后调至小火30分钟即可。

5.恐：过恐则伤肾，可导致肾气失固，二便失调。

推荐：皮蛋牡蛎粥

功效：滋阴、降火、美容。适用于操劳、熬夜过度之阴虚燥热、神疲、面色无华者。

材料：皮蛋2个，牡蛎100g，米100g，盐、胡椒粉、葱花适量。

做法：将牡蛎洗净，将米放在锅里加清水，皮蛋切丁，将米煮开后转小火盖上盖子小火煮20分钟左右，关火焖至米粒软烂后再开大火煮至粥变的黏稠，放入皮蛋和牡蛎中火煮十分钟，加入盐、胡椒粉，出锅前撒上香葱即可。来源：北京青年报

如何帮助孩子提升语言表达能力？

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我们家孩子马上要上幼儿园大班了，表达能力不是很强，说话分不清主次，作为家长我们该怎样帮助孩子提高语言表达能力呢？

专家观点

春江幼儿园老师刘若钰：生活中，有的孩子能说会道，表达能力非常强，有的孩子有表达意愿但不知道如何开口，或者说话分不清主次、重点，这就是孩子口头表达能力的差异。0岁至6岁是幼儿语言发展的关键时期，从呱呱坠地到牙牙学语，从单词到连句，幼儿的语言发展非常迅速。一般来说，四岁孩子的词汇量应该在1600个至2000个，五岁是2200个至3000个，6岁的词汇量可达到3000个至4000个。因此，家长们要抓住幼儿语言发展的关键期。

会说话、敢于表达是现代社会的一个重要社交手段。孩子天生性情各异，当孩子有表达的意愿但又不知如何开口时，作为家长，应该循循善诱，正确引导。首先，我们要分析孩子羞于表达的原因。往往性格方面是与生俱来的，这些内在因素造成幼儿的个体差异。其次，家庭环境影响是外在因素。如父母生性腼腆，缺乏环境去刺激孩子语言表达的欲望。再有，父母的语言水平、文化修养、家庭藏书情况、对孩子教育的兴趣等，都对孩子的语言能力发展有很大的影响。

如何提升孩子的表达能力呢？首先要创设一个宽松、舒适的语言环境，这不仅是口头上的，更是心理上的。家长要少用消极的、禁止性语言进行干预和评价，为孩子的语言能力发展提供条件。可以提示孩子讲话时做好准备、放慢速度、口齿清楚，语调温和亲切。即使说错也不必紧张、焦虑和不安。特别是对于生性胆小、缺乏安全感的孩子，更不要在孩子毫无思想和心理准备的情况下横加指责，使其受到惊吓。其次，家长不做孩子的“代言人”，想让孩子能够毫无障碍地表达自己的语言，应多鼓励、多喝彩。家长应当抓住孩子日常生活中的点点滴滴，多给孩子一些正面的鼓励和表扬。

除了在他人面前鼓励孩子尽量表达，家长还要多让幼儿复述故事，这是孩子“会说”的重要渠道。在一定时期，故事对他们来说是相当有吸引力的，而且幼儿能够从故事中获得很多的启发和知识。对学前儿童语言发展最有效。这样不仅能够提升幼儿记忆力，更能够促进语言表达能力的发展。还要让孩子融入自然中，给孩子更多的生活体验，让孩子在体验中感受到乐趣，想说、爱说。来源：北京青年报